Архив рубрики «Статьи»

PostHeaderIcon Как научиться стройному мышлению за 21 день?

Я думаю, многие слышали про очень простой и эффективный эксперимент по изменению своей жизни в лучшую сторону. А если ещё не слышали, то я с удовольствием расскажу…

«Изучая долгие годы поведение людей, священник Уилл Боуэн, сделал вывод, что наши мысли напрямую зависят от того, что мы говорим. А это в свою очередь, напрямую влияют на наши эмоции и поступки.

Сомневаетесь? А Вы присмотритесь к окружающим Вас людям, присмотритесь к себе…

Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, всем желающим Уилл Боуэн решил предложить провести эксперимент. Для этого надо всем участникам эксперимента надеть на руку браслет фиолетового цвета.

И в течение месяца, а точнее, двадцать один день жить не жалуясь, не критикуя, без недовольств и сплетен.

Если вдруг, в течение этих дней, человек забудет и сорвется, произнеся хоть какое-либо одно из «запретных» слов, он должен будет начать отсчет дней заново, переодев фиолетовый браслет на другую руку.

И так продолжать до тех пор, пока этот браслет не пробудет на одной руке все 21 день подряд.

Надо сказать, эффект от этого эксперимента превзошел все ожидания!

Люди, участвовавшие в этом эксперименте, и прошли полностью всю программу, до неузнаваемости изменились.

Их друзья и близкие, замечая за ними такое изменение, также подключались к эксперименту. Они также надевали себе на руки фиолетовые браслеты и также изменялись в лучшую сторону.

Возникает вопрос: почему же такой простой метод жизни без жалоб и обид оказался таким эффективным?

Тут есть три аспекта:

1) Важен сам настрой. С того момента, как проснувшись утром и открыв глаза, Вы знаете, что о негативе Вам ничего нельзя думать и говорить. И самое лучшее для этого – это искать и замечать позитив в первую очередь в себе, а также, в окружающих нас людях и в мире в целом.

2) У Вас появляется самоконтроль. Вы начинаете контролировать свои мысли и то, что говорите, что для каждого человека очень важно. Сначала Вы только учитесь этому, но с каждым днем это входит в привычку, и Вы становитесь более осознанным.

3) Во время эксперимента человек узнает о себе очень много нового. Изменяется его мышление и образ жизни.

Сейчас, вроде бы, уже все знают о силе позитивного мышления, однако, не становится меньше ни жалоб на жизнь, ни недовольства собой и окружающими…

У самого Уилла ушло целых три месяца на то, чтобы завершить эксперимент. В среднем, человек достигает результата в непрерывные 21 день за 5-6 месяцев.

Как говорит сам Уилл:

«Первую неделю вы будете ежедневно перевешивать браслет по 10-20 раз, через месяц он будет удерживаться на руке уже день-два, чем дальше – тем дольше. Многие люди думают, что они совсем не жалуются и что уж они-то точно позитивно мыслящие. Это лишь до тех пор, пока сами не начинают пробовать носить браслет!

Люди постоянно фокусируются на том, чего они не хотят. Они жалуются и негодуют, тем самым удерживая свое внимание на нежелательных вещах, вместо того, чтобы делать ровно наоборот.

Смотрите, мы так заняты фокусировкой на том, что плохо и является неправильным для нас, что просто забываем о своей мощной создающей энергии, способной привлекать правильное и хорошее в нашу жизнь.

Все что мы хотим, все, о чем мечтаем – уже существует! Нам нужно только обратить фокус нашего внимания на это и привлечь желаемое к себе.

Так просто сказать – поменяйте свои мысли! А как это сделать практически?

Вероятно, нужно обратить внимание на то – что именно мы думаем. Но как уследить за своими мыслями, которые постоянно роятся, бегают, вступают во внутренний диалог друг с другом и с нами?

Выход один: нужно следить за своей речью и своими словами!

Именно наши слова являются индикаторами наших мыслей, а наши мысли – формируют наш мир!»

У меня возникла интересная идея, как можно эту замечательную практику использовать для обретения стройности.

Если кто-то уже начал заниматься работой с подсознанием, с подсознательными установками и программами, которые мешают обрести естественную стройность, заметили определённые трудности в том, чтобы продолжать придерживаться выбранного направления.

Постоянно возникают сомнения, страхи, беспокойства и т.п. Негативные мысли сбивают позитивный настрой.

Как помните, бороться с негативными мыслями очень сложно и бесполезно. Гораздо эффективнее их отпускать.

А самое лучшее – это сформировать у себя позитивное стройное мышление!

Чем это мышление отличается от мышления человека с лишним весом?

Правильно! Тем, что люди с лишним весом чаще (а иногда постоянно) думают о том, что и как приводит их к полноте, способствует набору веса.

А естественно стройный человек либо вообще не думает об этом, либо думает о том, что делает его стройным!

Поэтому я предлагаю всем желающим испробовать данный эксперимент на себе, но несколько с другими целями…

А именно, в течении 21 дня исключить из своей жизни любые мысли и слова, способствующие набору веса, наподобие:

- я толстая;

- у меня предрасположенность к лишнему весу;

- у меня заложено в генах иметь лишний вес и т.п.;

- у меня полные родители, поэтому я тоже буду полной;

- после родов все толстеют;

- это может привести меня к набору веса;

- если я это съем, то потолстею;

- мне ничего не поможет, мне никогда не справиться с этим лишним весом;

- я полнею, потому что мало двигаюсь;

- я полнела раньше, поэтому буду полнеть всегда;

- похудеть можно только … (подставляем то, что вы обычно думаете)…

И т.д. и т.п., т.е. любые мысли и слова, которые негативным образом влияют на обретение стройности вашего тела.

Вместо этих мыслей гораздо лучше и эффективнее думать о том, что помогает вам становиться стройнее.

Помните – о чём мы думаем и говорим, то и получаем в нашей жизни!!!

А теперь, вопрос на засыпку:

А ВЫ ГОТОВЫ РЕШИТЬСЯ НА ТАКОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ?

Готовы ли вы сменить своё мышление на мышление естественно стройного человека?

Все ваши возникающие вопросы, успехи и, конечно, ваши предложения по усовершенствованию данного эксперимента пишите в комментариях к этой статье на сайте.

Также можно дописывать свои негативные мысли и фразы, которые вы у себя отследили.

P.S. Кстати, тем, кто прошёл мой курс «Как Перестать Ненавидеть Себя и Похудеть с Удовольствием», я надеюсь, будет проще отпускать негативные мысли, т.к. вы можете использовать полученные на этом курсе техники!

В любом случае я искренне желаю всем удачи на вашем пути к преображению своего мышления, а, следовательно, и своего тела!!!

PostHeaderIcon Что сделать, чтобы похудеть?

Думаю, многие задавались вопросом «Что сделать, чтобы похудеть?». В этой статье я рассмотрю его немного с необычного ракурса…

Эта статья больше для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса постоянно, она стала уже навязчивой идеей (как это было и у меня). Но и для всех желающих похудеть тоже будет полезной :-)

Начинается эта эпопея достаточно прозаично. Чаще всего происходит примерно следующее: девушка, женщина, мужчина решает, что пришло время заняться своей фигурой, похудеть, привести себя в порядок и т.д. Причины для этого решения самые разнообразные: стала мала любимая одежда, начались проблемы со здоровьем, стыдно одеть купальник и т.д. и т.п. Факторов, сподвигающих начать этот «нелегкий» труд очень много. Сегодня я не буду останавливаться на них, а пойду дальше…

Итак, задача – похудеть поставлена. Следующий шаг – как это получить?

После любимой многими фразы «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» (про еду я расскажу позже), следует «Что сделать, чтобы похудеть?».

И начинается долгий путь к желаемой фигуре. Почему долгий? Просто в большинстве случаев образуется эффект «гармошки», т.е. человек сначала делает рывок усилием воли и худеет (диетой, изнуряющими нагрузками и т.п.), потом бросает, т.к. это все тяжело и противоестественно. Как только усилия прекращаются, вес очень быстро возвращается. Потом снова усилие и т.д.

Конечно, все мы разные, у всех разная сила воли, цели, интересы. И, конечно, у каждого свои успехи в достижении стройного тела. Но достаточно часто происходит интересная вещь: человек настолько становится озабочен похудением, что его мозг большую часть своего времени занят только решением вопроса «Что сделать, чтобы похудеть?».

Особенно женщины склонны не просто думать об этом, а еще постоянно обсуждать этот вопрос с подругами, на работе, смотреть передачи, читать журналы на эту тему, Интернет и еще много источников, из которых наш неугомонный мозг черпает кучу информации для постоянного пережевывания проблемы похудения.

Вроде бы всё выглядит логично: раз я хочу похудеть, то прилагаю максимум усилий для решения этой задачи. Но может произойти следующее…

У каждого человека существует множество задач и проблем, которые необходимо решать и действовать в этих направлениях. Ведь наша счастливая жизнь складывается из многих факторов: это и хорошая работа, которая доставляет удовольствие, и отношения с мужем или любимым человеком, которые наполнены любовью и пониманием, и взаимопонимание со своим ребёнком и родителями, и любимое занятие или хобби, и многое-многое другое… И нет среди них более или менее важного, всё взаимосвязано друг с другом.

Но делать что-то новое всегда страшно (иногда больше, иногда меньше). И это абсолютно нормально. Поэтому частенько и получается так, что проще «решать» одну проблему, чем заниматься всесторонним развитием своей жизни. Постоянно задаваясь вопросом «Что сделать, чтобы похудеть?», мы свои основные ресурсы тратим именно на эту область, а на другие уже не остаётся ни сил, ни желания.

Одна моя подруга, которой я предложила прочитать книгу о психологии мужчин, т.к. она мне жаловалась на то, что её отношения не складываются, ответила: «мне сначала надо похудеть на 10 кг, а вот потом я уже займусь и мужчинами…».

Ещё общалась с девушками, которые признались, что «заниматься похудением» – это практически единственное, что им интересно.

Во всех этих случаях подсознательно им не выгодно худеть, т.к. либо придётся решать более сложную проблему, либо лишиться интереснейшего занятия в жизни.

И вот мы решаем этот вопрос, решаем, решаем. И создаётся так называемая ИБД (имитация бурной деятельности). Мы же заняты серьезной проблемой, а всё остальное – подождёт. А почему имитация? Потому что решить эту проблему, на подсознательном уровне, конечно, нам не надо.

Так что делать, чтобы похудеть, и чтобы наше подсознание помогало нам?

Задать себе один из «волшебных» вопросов. Представить как можно более чётко и реалистично, что вы похудели и довольным результатом, и спросить себя: «Что я буду делать, когда обрету желаемый вес?».

Постарайтесь расслабиться и послушать себя. Обязательно запишите все ответы, которые придут в голову.

А следующий шаг – это начать делать это!

Это и есть ответ на вопрос «Что сделать, чтобы похудеть?» :-)

Занимаясь чем-то иным, мы снижаем важность получения желаемого, перестаем циклиться и отдавать всю свою энергию. И задача решается гораздо проще и эффективнее.

Конечно, в этой статье я рассмотрела один из возможных вариантов ответа на данный вопрос. Повторюсь: все мы разные, у каждого свои особенности.

Но, задав себе этот вопрос, вы сможете узнать, не саботируете ли вы сами себя, отодвигая обретение желаемого веса.

Желаю всем удачи и хорошего настроения!

что сделать чтобы похудеть

PostHeaderIcon Как похудеть мужчине?

Сегодня хочу обратить внимание на сильную половину человечества. Задача как похудеть мужчине зачастую дается гораздо сложнее, чем женщинам…

Мужчинам не свойственно обсуждать со своими друзьями проблему лишнего веса. Это мы, женщины, практически в любом разговоре можем обсудить эту волнующую многих задачу, обменяться новыми сведениями, восхититься успехами знакомых и т.п. Мужчины же склонны свои проблемы преодолевать самостоятельно. Но это вовсе не означает, что проблема лишнего веса мужчин не волнует. Просто они не придают ей такого значения, как женщины. У нас, прекрасной половины человечества, заложено в крови быть привлекательными, что включает в себя и стройность тела. У мужчин же задача похудеть связана чаще с заботой о здоровье. Хотя хорошо выглядеть им, конечно, тоже хочется.

Мне кажется, что в решении данного вопроса достаточно эффективно помогает Интернет, т.к. в нем можно оставаться анонимным и спокойно изучать информацию.

Чаще всего в вопросе как похудеть мужчины согласны с общим мнением «меньше есть, больше двигаться», но почему-то тоже не особо хотят его придерживаться :-)

Помню, как один мой знакомый говорил, что летом он будет обязательно бегать и тогда похудеет… Причем, это обещание он давал самому себе несколько лет подряд, но так его и не выполнил. И я его прекрасно понимаю. Очень легко давать обещания, что мы выполним что-то полезное для себя когда-нибудь потом, весной, летом, в следующем году и т.п. Достаточно распространенный факт, с помощью которого существуют практически все фитнес-центры, это покупка абонементов, по которым потом никто не занимается. У меня многие знакомые покупают абонементы, чтобы сходить несколько раз в зал, а потом забыть его на год. В подсознании шаг к похудению сделан – абонемент куплен :-)

Кстати, задача как похудеть у мужчин в спортивном зале решается немного легче, чем у женщин, т.к. у мужчин физиологически больше мышечной массы, она легче наращивается, укрепляется и легче сжигается лишний жирок. Но опять же, для этого необходимы частые и напряженные тренировки. А на это обычно нет ни времени, ни сил, ни желания.

Если походы в зал для мужчин не очень удобны и приятны, то решение задачи как похудеть мужчина возлагает на ограничения в еде. Двое моих знакомых мужчин ограничивают себя в еде, один не кушает после семи вечера, второй вместе с женой питается овощными салатами и прочими диетическими продуктами.

Если честно, я раньше не предполагала, что мужчины тоже готовы на жертвы ради похудения. Мне хорошо запомнился взгляд одного моего знакомого, когда он, прочитав о моей деятельности, как бы мимоходом спросил: «Неужели, действительно, есть способ легкого решения вопроса как похудеть?». У мужчин я редко встречаю такой взгляд, когда говорю о похудении, он был необычный, заинтересованный.

Конечно, этот метод работает у всех, и у женщин, и у мужчин. Ведь быть стройным можно и без изнурительных тренировок и диет. Просто необходимо научиться слушать себя.

Расскажу, как буквально пару дней назад мой муж вылечил себя от простуды. Он начал чихать, забилась одна ноздря, стали немного слезиться глаза. Все признаки практически наступившей простуды. Знаете, что он сделал, куда пошел? Не в аптеку, а в продуктовый магазин. В первый день он купил Кока-колы. Обычно он не любит все эти лимонады, но периодически пьет колу, когда организм требует. Говорит, что он его очищает. В этот раз кола не помогла, на утро он себя так же плохо чувствовал. На следующий вечер он снова отправился в магазин и купил чеснок и сыр с плесенью, по-моему, бри (не уверена). Я вспомнила, как он с отвращением отзывался об этом сыре… Он согласился, но сказал, что его что-то потянуло именно к этой полке, что-то подтолкнуло купить именно этот сыр, хотя раньше он его никогда не ел. Весь вечер он ел чеснок с этим сыром (мне даже показалось, что с удовольствием), а на утро он был практически здоров. Как будто и не было этой простуды. Причем, для него это было абсолютно нормально, как и должно быть. Я же, говорит, дал своему организму то, в чем он нуждался, а мой организм пошел мне навстречу и на поправку!

Каким образом эта история связана с задачей как похудеть мужчине? Самым прямым! Прислушайтесь к себе, к своему организму. Что вы хотите, что вам действительно необходимо?

Желаю всем удачи и хорошего настроения!

Поздравляю наших мужчин с Днем Защитника Отечества! Мы вас очень любим и ценим!

P.S. Кстати, буквально на прошлой неделе мне Анна рассказывала, что один ее знакомый похудел на пиве! Он внушил себе, что пиво способствует его похудению и так и произошло :-)

как похудеть мужчине

PostHeaderIcon Как похудеть без вреда для здоровья

Сегодня затрону еще один интересный вопрос: как похудеть без вреда для здоровья.

Как и в предыдущей статье, сама постановка вопроса мне сейчас кажется забавной…

Получается, что здоровье в любом случае под угрозой, оно всегда в опасности. С одной стороны, лишний вес вредит здоровью.

Думаю, вы знаете, что избыточный вес имеет определенные негативные последствия:

· высокий уровень холестерина;

· высокий риск тромбообразования;

· высокий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;

· высокое кровяное давление;

· проблемы с суставами (развитие артритов); высокий риск развития диабета (риск развития у тучных людей диабета в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом);

· риск развития желчнокаменной болезни;

· риск развития психологического комплекса неполноценности (особенно у девушек) с вытекающими последствиями развития невротических расстройств;

· крушение личной жизни.

Приблизительно определить, есть ли у вас лишний вес, можно по формуле Кетле.

Индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле равен массе тела (кг) поделить на рост (в метрах) в квадрате. Полученный результат сравниваем.

ИМТ < 18,5 – дефицит массы тела

ИМТ 18,5-24,9 – норма, риск для здоровья отсутствует

ИМТ 25-29,9 – избыток массы тела, повышенный риск для здоровья

ИМТ 30-34,9 – ожирение, повышенный риск для здоровья

Конечно же, это приблизительный результат, т.к. все мы разные, у нас разное соотношение мышечной и жировой ткани. Я, например, за 2 года занятий гимнастикой, стала весить на пару килограмм больше при одинаковых объемах.

Раз лишний вес несет вред для здоровья, возникает вопрос как похудеть.

В основном, на извечный вопрос «Как похудеть без вреда для здоровья?» дается весьма «простой» ответ: «Меньше кушать и заниматься спортом!».

Я написала «простой» в кавычках, т.к. этот ответ достаточно неоднозначный и на практике оказывается достаточно сложно реализуемый…

Возьмем первый совет: меньше кушать. Вроде все понятно… Но когда человек привык к определенному режиму питания, объему съедаемой пищи и, к тому же, еще и к определенным вкусовым предпочтениям, то переход на меньшее количество еды или на другой рацион оказывается непростым делом. И тут в ход частенько вступают различные «помощники»: слабительные чаи, жиросжигатели, подавители аппетита.

Как вы думаете, можно ли похудеть без вреда для здоровья, принимая препараты, действующие на естественные процессы в организме, а в случае подавителей аппетита – еще и на мозговые клетки? Я что-то сомневаюсь.

Я общалась с одной девушкой, которая 10 лет принимала «Ксеникал». Он ей помогал справляться с аппетитом. Так вот, ела она очень мало, но при этом лишнего веса было 20 кг…

Я не буду сейчас подробно останавливаться на остальных препаратах для похудения. Могу сказать, что, как и при любой диете, эффект от их применения заканчивается вместе с окончанием приема, а иногда и раньше.

Коснусь немного второго совета: заниматься спортом. Опять же, нужна умеренность. Спортивные занятия нужны больше для поддержки тонуса организма, укрепления мышц. Когда вы занимаетесь для своего удовольствия – это замечательно и очень полезно!

Но, когда женщина идет на спорт, чтобы похудеть, то начинается гонка на выживание. Любой тренер вам скажет, что для сброса лишнего веса необходимо тренироваться часто и в достаточно большом темпе. Такие тренировки обычно очень изматывающие. И для здоровья это уже не очень здорово. В данном случае стоит вопрос «как похудеть», а очень важное дополнение «без вреда для здоровья» частенько опускается.

Мне рассказывал врач, который работает в фитнес-центре, что у них каждую неделю, а иногда и не по одному разу, девушки падают в обмороки после тренировок. А причина проста: до тренировки нельзя есть, потом активные занятия, потом сауна – потом обморок…

Так что же делать? Как похудеть без вреда для здоровья?

Подружиться со своим телом, а не истязать его! Любить его и заботиться о нем! Слушайте свое тело, оно тоже хочет быть стройным и обязательно подскажет вам, как получить желаемые размеры!

А как научиться слушать свое тело, вы можете узнать на нашем курсе или на форуме.

Всем удачи и хорошего настроения!

Как похудеть без вреда для здоровья

PostHeaderIcon Как заставить себя похудеть?

Интересный заголовок для статьи «Как заставить себя похудеть?», не правда ли? Казалось бы, подавляющее большинство прекрасной половины человечества хотят похудеть. Кто-то на несколько килограммчиков, подправить кое-какие части тела, которые не очень нравятся в зеркале. А для кого-то похудеть – это уже необходимость для здоровья.

Так почему же надо заставить себя похудеть, если это желание настолько очевидно?

Думаю, многие уже догадались…

Просто процесс похудения практически у всех связан с чем-то неприятным, мучительным, а иногда и болезненным. Многие считают похудение пыткой для организма. И они правы!

В классическом варианте, когда женщина принимает решение сбросить лишний вес, то воображение сразу же рисует всевозможные картины истязания своего организма.

Сначала возникает мысль, а не сесть ли на какую-нибудь «быструю, легкую, эффективную» диету… Все средства массовой информации пестрят красивыми обещаниями о том, что именно на этой «чудо-диете» худеют все поголовно. А также уже многие звезды получили великолепный результат.

Меня очень смешит реклама, где всевозможные звезды говорят о том, что «не ешь эти 3 (2, 4, 5) продукта и будешь худеть». Я думаю, настоящие звезды даже не знают о том, что их имена таким бессовестным способом эксплуатируются. А может знают, но ничего не могут с этим сделать…

Думаю, все уже прекрасно понимают, что любая диета дает временный эффект. Как только вы возвращаетесь к обычному питанию, то ваш вес тоже сразу же возвращается обратно, и даже с друзьями :-)  Так как организм запоминает «голодные времена» и решает на всякий случай сделать запасы…

К тому же, любая диета – это достаточно серьезная проверка силы воли. Вот поэтому и получается, если женщина задумывается о диете, то сразу возникает вопрос: как заставить себя похудеть?

Следующий самый распространенный вариант – пойти в фитнес-клуб. Мол, увеличить физическую нагрузку, чтобы сжечь лишний жир. Опять же, как показывает опыт, чтобы похудеть таким способом, необходимо ограничивать свое питание. При физических нагрузках мышцы укрепляются, а чтобы уменьшить вес, необходимы очень тяжелые, выматывающие тренировки. И опять получается, что надо заставить себя похудеть.

Самый лучший вариант – это если вы ходите в фитнес-клуб с удовольствием. Тогда и мышцам хорошо, и вам. Но лишний вес при этом либо не уходит, либо уходит очень-очень медленно. А если вы занимались с целью похудеть, а потом бросаете занятия, то сброшенный с такими усилиями жирок тоже вернется, только чуть медленнее, чем после диеты.

На диетах и изнурительных тренировках попытки заставить себя похудеть не заканчиваются…

Существуют различные процедуры для расщепления жира. Я в качестве эксперимента сходила на парочку.

Одна из процедур – массаж на каком-то аппарате, где колпаки присасываются к коже. Мало того, что было очень больно, у меня остались синяки в виде кругов, которые держались еще неделю. Я не врач, но неужели это полезно или хотя бы безвредно?

Другая процедура – это введение кислорода в жировую ткань. Кислород вводился с помощью иголок. Было, конечно, менее болезненно, но тоже не особо приятно.

Когда то давно делала антицеллюлитный массаж. Самая безобидная, на мой взгляд, процедура. Хотя, конечно, расслабляющий массаж в спа-салоне гораздо приятнее :-)

Я не буду описывать все ухищрения, на которые идут женщины, чтобы уменьшить свои объемы. Думаю, вы лучше меня знаете о многих из них.

Посмотрите, почему-то все они основаны на больших или меньших издевательств над телом, над организмом.

Вот поэтому и возникает такой вопрос «Как заставить себя похудеть?»

Так как практически все способы подразумевают что-то неестественное, чуждое нашему организму.

А как похудеть, не заставляя себя мучиться?

На мой взгляд, чтобы обрести стройную фигуру, гораздо приятнее и эффективнее подружиться со своим телом, а не истязать его очередным «супер-средством».

Вы просто налаживаете контакт со своим телом, приходите к согласию души, разума и тела. И ваше тело принимает вашу лучшую форму, ваш идеальный вес!

При этом, питание вы выбираете сами. Можно питание оставить такое же, как сейчас, можно изменить, можно даже больше кушать, выбор только за вами!

Именно тому, как обрести гармонию со своим телом, душой и рассказывает книга «Осознанное Похудение» и Практический курс.

Удачи вам! И стройности!

Как заставить себя похудеть?

Бесплатный Вебинар

Хватит диет, голодовок и таблеток - думай правильно!

Стройность - это правильные мысли, а не правильные продукты!

Получить Вебинар!

Полезные аудио-курсы

Полезные аудио-курсы